Kurs 2 - Aufbaukurs nach Kurs 1
Mit Kassenzuschuss (Präventionskurs)
Termine ab 2022!
„Lecker essen – gesund leben – informiert - motiviert ans Ziel“
(zertifiziert durch die bundesweit zuständige Zentrale Prüfstelle Prävention)
Teilnehmer:
Minimal 8, maximal 15 Teilnehmer
Kursdauer:
10 Kurseinheiten à 60 min, am ersten Abend 90 min
Kosten:
Der Kurs kostet 249€ für 10 Termine.
Kassenzuschuss:
durch alle gesetzlichen Kassen zwischen 75€ (Barmer, DAK; TKK), 200€ (AOK, LKK) und Vollerstattung (einige BKKs)!
Ablauf:
- An jedem Kurstag Gewichtskontrolle (freiwillig!)
- Zu Beginn, in der Mitte des Kurses und am Ende des Kurses Körperfettmessungen.
- Zu Beginn des Kurses erhält jeder Teilnehmer seine persönlichen Ernährungsempfehlungen.
- Jeder Abend hat ein Schwerpunktthema.
- Dazu gibt es Infoblätter und eine Mappe, die sich von Abend zu Abend mit Material füllt. Eine persönliche vitalcentrum-Card dokumentiert Ihre persönlichen Erfolge.
- Schwerpunkt-Themen der Kurstermine:
Meine Motive, meine Ziele – meine Ernährung! Was will ich erreichen?
- Standortbestimmung! Was mache ich schon richtig? Was würde ich gerne im Kurs erreichen? Wieviel soll man essen wovon und warum?
Meine Ziele – Meine Stolpersteine? Meine Lösungen!
Ich würde ja gerne, aber…
- So viele Hindernisse im Alltag – gemeinsam sprechen wir über Hindernisse und wie wir sie überwinden können!
Planlos - wahllos? Struktur im Essen und im Alltag - meine Hilfe zum gesunden Gewicht!
- Fehlende Struktur ist das Problem unserer Zeit! Wir erarbeiten in der Gruppe Hilfestellungen für mehr Struktur im Essen.
Meine Lieblingsgerichte und Hausmannskost: einfach gesünder!
- 30 Tipps, um Lieblingsgerichte einfach gesünder zuzubereiten!
Lebensmittel richtig bewerten: Eiweiß – Baustein für alles Leben!
- Vegetarisch? Flexitarisch? Vegan oder „ganz normal“? Praktische Übungen mit Lebensmitteln!
Stressessen und „Seelischer Hunger“ – meine Ursache für ungesundes Essen - das macht mir zu schaffen!
- Wir ergründen, was Stress mit uns macht, wo Stressquellen liegen und wie man besser damit und mit sich selbst umgehen kann.
Kohlenhydrate, Zucker, Ballaststoffe…
- Kohlenhydrate muss man sich verdienen! Praktische Übungen mit Lebensmitteln mit Blick auf Kohlenhydrate, Zucker und Ballaststoffe.
Lebensmittel richtig lesen! Fett? Ist nicht gleich Fett!
- Gute Fette – schlechte Fette? Wir üben mit praktischen Beispielen!
Ernährung – Bewegung – Entspannung! Die drei Säulen der Prävention!
- Auf diesen drei Säulen „ruht“ unsere Gesundheit. Was würde mir gut tun? Wir entwickeln Strategien für ein gesünderes Leben!
Gewichtsmanagement – was tun bei Gewichtsschwankungen?
- Zunahmen oder Abnahmen sind möglich. Wir überlegen Strategien, wie man mit derartigen Situationen umgehen kann!